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做好全面准备，迎接“摔倒月”！
跌倒这件事儿，在年轻人看来没什么大不了，但如果发生在老年人身上，可能关乎生死。
在我国，跌倒已成为65岁以上老年人因伤致死的首位原因，且年龄越大，因跌倒而伤亡的风险越高。今天就让我来教大家如何有效防摔，在跌倒时如何将伤害最小化。
老人为什么容易摔倒？
1.身体老化协调性变差
随着年龄增长，特别是60岁以后，骨质、肌肉逐渐流失，结缔组织和关节发型退行性改变，步态平衡功能、视力和听力下降，身体灵活性和协调性变差。
2.服药让反应迟钝
部分老年人长期服用降压药、降糖药、抗精神类药物、止痛药等会对意识造成影响。可能出现感觉神经迟钝、体位性低血压、沮丧、抑郁、焦虑及社会隔离等，对外部环境的反应和调节能力不足，就易发生跌倒。
3.身体激素影响
女性50岁后，大多雌激素水平下降，骨质疏松几率比男性高，因此跌倒比例也更高。
容易摔倒的影响因素
一天中，跌倒最主要集中在两个高峰时段：8-10点以及14-16点。
这两个时段是老年人活动的高峰期，早上老年人大多要洗漱、采买、锻炼，下午休闲活动频繁。而10月和11月天气适宜，老年人外出活动时间增多，都可能增加跌倒的风险。
需要提醒的是，起夜时的跌倒同样不可忽视。随着身体衰老，脏器功能减弱，老年人起夜次数增多，再加上腿脚不利索，半夜起来容易迷迷糊糊，身体较难保持平衡，跌倒几率大大增加。
最易跌倒地点
发生地点以家中、公路、公共居住场所为主，且女性在家中发生跌倒的占比高于男性。
随着年龄增加，老年人在家中跌倒的占比有所增加。这是因为大多数老年人待在家中的时间更多，如果照明设计不合理、浴室地面太滑、马桶旁没扶手、客厅和厨房家具摆放不整齐等，均易引发跌倒。尤其很多女性负责做饭、打扫等家务，在家中跌倒风险更高。
另外，害怕跌倒也使老年人行为能力降低，从而影响步态和平衡能力，增加跌倒风险。
受伤高峰部位
以跌倒伤害性质来看，前3位依次为骨折、挫擦伤、扭拉伤；伤害部位的前3位为下肢、躯干和上肢；从伤害程度来看，以轻度损伤为主，其次为中度和重度损伤。
虽然大多数老年人跌倒后只是轻微伤害，但最易发生的髋部骨折被称为“人生的最后一次骨折”，因为容易引起各类并发症，死亡率和致残率都很高。
学习正确的摔倒姿势
跌倒姿势也有正确和错误之分？
没错。跌倒风险较高的老年人，如果掌握了“正确的跌倒姿势”，可将伤害降到最低。
1. 如果感觉要失去平衡，应尽量屈膝、收紧下巴、让手臂贴近胸部，倒向大腿外侧。
2. 在上半身侧着倒地后，顺势滚动。
3. 在身上准备一张字条，写清楚自己的姓名、家人姓名和联系方式，以及相关注意事项，如不要立刻扶起自己，请帮助自己拨打急救电话并联系家人等。这样可以确保发现自己跌倒的路人，能正确施救自己，避免二次伤害。
如何预防摔倒
排查家里的隐患
1.在淋浴区、马桶旁、门口换鞋处等设置扶手；
2.消除门槛及地面的高度差；
3.将厨房、卫生间的地面换成防滑材料；
4.选用安全稳定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；
5. 在卧室通往卫生间的过道，添加感应灯；
6. 将室内所有小地毯拿走等。
合理规划饮食
注重补钙，摄入优质蛋白质，适当增加牛奶、瘦肉、鱼肉、豆制品、新鲜蔬菜、藻类等食物的摄入。
患冠心病、高血压、糖尿病的老人，要低盐、低油、低糖，以防出现并发症。
此外，推荐老年人每年定期做视力和全身检查。平时穿合体的衣裤、鞋子，以免将自己绊倒。少走坡道、崎岖不平的路，行动慢一点。
